リバースランジ

器具: 自重自宅ジム屋外

リバースランジをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。

筋肉

大腿四頭筋60%

臀筋40%

ハムストリング25%

足を腰幅にしてまっすぐ立ちます。片脚で後ろへ踏み出し、前脚のすねを垂直に保ちながら後ろの膝を床に向けて下ろします。前脚のかかとで押し、立位に戻ります。脚を交互に行うか、切り替える前に片側ですべての回数を終えます。

気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。

リバースランジはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.

リバースランジに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

リバースランジはどこで行えますか？

場所: 自宅, ジム, 屋外.

無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。