Kozácky drep
Cvičíte Kozácky drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa so širokým rozkročením, špičky mierne vytočené von. Prenes váhu na jednu stranu, pokrč to koleno a drepni, druhú nohu drž natiahnutú s pätou na zemi. Odtlač sa pokrčenou nohou späť do stredového stoja. Opakuj na druhej strane a strany po celú sériu striedaj.
Postup
- Postavte sa so širokým rozkrokom, špičky mierne vytočené von
- Preneste váhu na jednu stranu, ohnite to koleno a sadnite si
- Druhú nohu držte vystretú, s pätou na podlahe
- Odrazte sa pokrčenou nohou späť do stredu
- Opakujte na druhej strane, striedajte počas série
Časté chyby
- Zdvíhanie päty vystretej nohy od podlahy
- Guľatenie dolnej časti chrbta namiesto udržania hrudníka hore
- Nedostatočná hĺbka, ktorá nezaťaží pracujúcu nohu správne
Varianty
- Zaťažený cossack squat s kettlebellom alebo činkou pri hrudníku
- V topánke so zvýšenou pätou pre jednoduchšiu hĺbku
- K nízkej debne na reguláciu hĺbky
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kozácky drep?
Svaly: Kvadriceps, Aduktory, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Kozácky drep?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kozácky drep?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo