コサックスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足を大きく開き、つま先をわずかに外へ向けて立ちます。体重を一方へ移し、その膝を曲げてしゃがみ、もう一方の脚はかかとを床につけてまっすぐに保ちます。曲げた脚で押し戻して中央の立位に戻ります。反対側で繰り返し、セット中交互に行います。
手順
- 足を大きく広げて立ち、つま先を少し外向きにする
- 片側に体重を移し、その膝を曲げて座り込む
- 反対の脚は伸ばしたまま、かかとを床につける
- 曲げた脚で押して中央に戻る
- 反対側で繰り返し、セット中左右を交互に行う
よくある間違い
- 伸ばした脚のかかとが床から浮いてしまう
- 胸を上げず腰を丸めてしまう
- 動作している脚に十分な負荷がかかるほど深く下がらない
バリエーション
- ケトルベルやダンベルを胸に持って行う加重コサックスクワット
- かかとが高い靴で深さを出しやすくする
- 深さを調整するため低いボックスまで行う
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
コサックスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 内転筋, 臀筋.
コサックスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
コサックスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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