Казачий присед

Снаряд: Свой весДомаЗал

Делаете Казачий присед? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс75%

Приводящие мышцы55%

Ягодицы40%

Техника

Встаньте, широко расставив стопы, носки слегка развёрнуты наружу. Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и приседая, удерживая другую ногу прямой, пятка на полу. Оттолкнитесь согнутой ногой, возвращаясь в центральное положение стоя. Повторите на другую сторону, чередуя стороны на протяжении подхода.

Как выполнять

Встаньте, широко расставив ноги, носки слегка развёрнуты наружу
Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и приседая
Держите другую ногу прямой, пятка на полу
Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в центр
Повторите на другую сторону, чередуя в течение подхода

Частые ошибки

Отрыв пятки прямой ноги от пола
Округление поясницы вместо удержания груди вверху
Недостаточная глубина, не нагружающая рабочую ногу как следует

Варианты

С отягощением — гиря или гантель у груди
На обуви с приподнятой пяткой для лёгкой глубины
До низкого возвышения для регулировки глубины

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Казачий присед?

Мышцы: Квадрицепс, Приводящие мышцы, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Казачий присед?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Казачий присед?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.