Agachamento cossaco

Técnica

Fica em pé com os pés bem afastados e os dedos ligeiramente para fora. Desloca o peso para um lado, fletindo esse joelho e agachando enquanto mantens a outra perna direita com o calcanhar no chão. Empurra de novo com a perna fletida para voltares ao centro em pé. Repete do outro lado, alternando durante toda a série.

Passos

1. Fique de pé com os pés bem afastados, dedos ligeiramente para fora
2. Transfira o peso para um lado, dobrando esse joelho e sentando
3. Mantenha a outra perna reta com o calcanhar no chão
4. Empurre através da perna dobrada para voltar ao centro
5. Repita do outro lado, alternando ao longo da série

Erros comuns

• Levantar o calcanhar da perna reta do chão
• Arredondar a lombar em vez de manter o peito erguido
• Não descer o suficiente para carregar bem a perna de trabalho

Variações

• Cossack squat com peso, segurando um kettlebell ou halter no peito
• Com um calçado de salto elevado para maior facilidade de profundidade
• Até uma caixa baixa para regular a profundidade

Perguntas frequentes