Kozák guggolás

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom75%

Adduktorok55%

Farizom40%

Technika

Állj széles terpeszben, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Vidd a súlyt az egyik oldalra, hajlítva azt a térdet, és guggolj le, miközben a másik lábadat egyenesen tartod, a sarok a padlón. Told át magad a hajlított lábon vissza a középső állásba. Ismételd a másik oldalon, a sorozat során váltogatva.

Lépések

Állj széles terpeszben, a lábujjak enyhén kifelé
Told a súlyt az egyik oldalra, hajlítsd be azt a térdet és ülj le
Tartsd a másik lábad nyújtva, sarokkal a földön
Nyomd magad vissza a behajlított lábon keresztül középre
Ismételd a másik oldalon, váltogatva a szett alatt

Gyakori hibák

A nyújtott láb sarkának elemelése a földtől
Az alsó hát begörbítése a mellkas fent tartása helyett
Nem elég mély leereszkedés, ami nem terheli megfelelően a dolgozó lábat

Változatok

Súlyozott cossack guggolás kettlebell-lel vagy súlyzóval a mellkasnál
Megemelt sarkú cipőben a könnyebb mélységért
Alacsony dobozig a mélység szabályozásához

A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb farizomgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kozák guggolás?

Izmok: Négyfejű combizom, Adduktorok, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kozák guggolás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Kozák guggolás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.