סקוואט קוזקי

טכניקה

עמוד עם הרגליים מפושקות רחב, אצבעות הרגליים מכוונות מעט החוצה. העבר את המשקל לצד אחד, כופף את אותה ברך ורד לסקוואט תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה כשהעקב על הרצפה. דחוף חזרה דרך הרגל הכפופה כדי לחזור לעמידה במרכז. חזור בצד השני, החלף לאורך כל הסט.

שלבים

1. עמוד עם רגליים מרוחקות מאוד, האצבעות פונות מעט החוצה
2. העבר את המשקל לצד אחד, כופף את הברך הזו ושב
3. השאר את הרגל השנייה ישרה עם העקב על הרצפה
4. דחוף דרך הרגל הכפופה כדי לחזור למרכז
5. חזור בצד השני, לסירוגין לאורך הסט

טעויות נפוצות

• הרמת עקב הרגל הישרה מהרצפה
• עיגול הגב התחתון במקום לשמור על החזה זקוף
• אי-ירידה עמוקה מספיק לטעינת הרגל העובדת כראוי

וריאציות

• קוזאק סקוואט עם משקל, אוחז קטלבל או משקולת יד ליד החזה
• בנעל עם עקב מוגבה לעומק קל יותר
• עד לקופסה נמוכה לוויסות העומק

שאלות נפוצות