Kosackknäböj

Teknik

Stå med fötterna brett isär och tårna något utåtriktade. Flytta vikten till ena sidan, böj det knäet och sätt dig i knäböj medan du håller det andra benet rakt med hälen i golvet. Tryck tillbaka genom det böjda benet för att återgå till mittläget i stående. Upprepa på andra sidan och växla under hela setet.

Steg

1. Stå med fötterna brett isär, tårna lätt utåt
2. Flytta vikten till ena sidan, böj det knäet och sätt dig ner
3. Håll det andra benet sträckt med hälen i golvet
4. Pressa genom det böjda benet för att återgå till mitten
5. Upprepa på andra sidan, växelvis genom hela setet

Vanliga misstag

• Att lyfta hälen på det raka benet från golvet
• Att runda ländryggen istället för att hålla bröstet uppe
• Att inte gå tillräckligt djupt för att belasta arbetsbenet ordentligt

Varianter

• Viktad cossack squat med en kettlebell eller hantel vid bröstet
• Med en sko med förhöjd häl för lättare djup
• Ner till en låg låda för att reglera djupet

Vanliga frågor