Genuflexiune cazacă

Tehnică

Stai cu picioarele mult depărtate, cu degetele ușor orientate în afară. Mută greutatea pe o parte, îndoind acel genunchi și coborând în genuflexiune în timp ce ții celălalt picior drept cu călcâiul pe podea. Împinge înapoi prin piciorul îndoit pentru a reveni la poziția centrală în picioare. Repetă pe cealaltă parte, alternând pe tot parcursul seriei.

Pași

1. Stai cu picioarele larg depărtate, degetele ușor spre exterior
2. Mută greutatea pe o parte, îndoind acel genunchi și așezându-te
3. Ține celălalt picior întins cu călcâiul pe podea
4. Împinge prin piciorul îndoit pentru a reveni în centru
5. Repetă pe cealaltă parte, alternând pe tot parcursul seriei

Greșeli frecvente

• Ridicarea călcâiului piciorului întins de pe podea
• Rotunjirea spatelui inferior în loc să ții pieptul sus
• Nemergerea suficient de jos pentru a încărca corect piciorul activ

Variante

• Cossack squat cu greutate, ținând un kettlebell sau o gantere la piept
• Cu o încălțăminte cu tocul ridicat pentru profunzime mai ușoară
• Până la o cutie joasă pentru a regla profunzimea

Întrebări frecvente