哥萨克深蹲
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技术要领
双脚大幅分开站立，脚尖略微朝外。将重心移向一侧，屈曲该侧膝盖下蹲，同时保持另一条腿伸直、脚跟着地。用弯曲的腿蹬回中间的站姿。换另一侧重复，整组交替进行。
动作步骤
- 双脚大幅分开站立，脚尖略微外展
- 将重心移向一侧，屈曲该侧膝盖并坐下
- 另一条腿保持伸直，脚跟贴地
- 通过屈曲腿发力推回中间
- 换到另一侧重复，整组交替进行
常见错误
- 伸直腿的脚跟离地
- 下背部弓起而非保持挺胸
- 下降深度不够，未能充分负荷发力腿
变式
- 手持壶铃或哑铃置于胸前的负重哥萨克深蹲
- 穿高跟鞋辅助更容易达到深度
- 下蹲至低箱以调节深度
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免费试用 ForceIndex常见问题
哥萨克深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 内收肌, 臀肌.
做哥萨克深蹲需要什么器械？
器械: 自重.
哥萨克深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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