Kazak squat
Kazak squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayakların geniş açık, ayak parmakların hafifçe dışa dönük şekilde dur. Ağırlığı bir tarafa aktar, o dizi bükerek çömel, diğer bacağını topuğu yerde düz tut. Merkez ayakta konumuna geri dönmek için bükülü bacağından geri it. Diğer tarafta tekrarla, set boyunca değiştirerek.
Adımlar
- Ayaklar geniş açık, parmaklar hafif dışa dönük durun
- Ağırlığı bir tarafa aktarın, o dizi bükerek oturun
- Diğer bacağı düz tutun, topuk yerde
- Bükülü bacaktan iterek merkeze dönün
- Diğer tarafta tekrarlayın, set boyunca değiştirerek
Yaygın hatalar
- Düz bacağın topuğunun yerden kalkmasına izin vermek
- Göğsü yukarıda tutmak yerine belin alt kısmını yuvarlatmak
- Çalışan bacağı düzgün yüklemeyecek kadar sığ inmek
Varyasyonlar
- Göğüste kettlebell veya dambıl tutarak ağırlıklı cossack squat
- Daha kolay derinlik için topuğu yüksek ayakkabıyla
- Derinliği ayarlamak için alçak bir kutuya kadar
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kazak squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Addüktörler, Kalça.
Kazak squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Kazak squat nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin