Kosakk-knebøy

Teknikk

Stå med føttene bredt fra hverandre og tærne litt utover. Flytt vekten til den ene siden, bøy det kneet og gå ned i knebøy mens du holder det andre beinet rett med hælen i gulvet. Skyv tilbake gjennom det bøyde beinet for å komme tilbake til midtstillingen stående. Gjenta på den andre siden og veksle gjennom hele settet.

Trinn

1. Stå med føttene bredt fra hverandre, tærne litt utover
2. Flytt vekten til én side, bøy det kneet og sett deg ned
3. Hold det andre benet strakt med hælen i gulvet
4. Press gjennom det bøyde benet for å komme tilbake til midten
5. Gjenta på den andre siden, vekselvis gjennom hele settet

Vanlige feil

• Å løfte hælen på det strake benet fra gulvet
• Å runde korsryggen i stedet for å holde brystet oppe
• Å ikke gå dypt nok til å belaste arbeidsbenet skikkelig

Varianter

• Vektet cossack squat med en kettlebell eller manual ved brystet
• Med en sko med hevet hæl for lettere dybde
• Ned til en lav boks for å regulere dybden

Ofte stilte spørsmål