Predný drep s jednoručkami
Cvičíte Predný drep s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Predný drep s jednoručkami sa cvičí s dvoma jednoručkami na prednej strane ramien, keď jeden koniec každej leží na ramene. Záťaž vpredu drží trup vzpriamenejší ako pri drepe s osou na chrbte, presúva viac práce na štvorhlavé svaly a stred tela a je ľahké naučiť sa ho doma alebo bez stojana.
Postup
- Vezmi do každej ruky jednoručku a polož jeden jej koniec na prednú stranu ramien, lakte mieria dopredu
- Postav sa s chodidlami na šírku ramien, špičky mierne von, a spevni stred tela
- Sadaj medzi boky s hrudníkom hore a lakťami vysoko, kým nie sú stehná aspoň vodorovne
- Vstaň tlakom celého chodidla a drž jednoručky na ramenách v pokoji
Časté chyby
- Klesanie lakťov, kvôli ktorému sa trup nakláňa dopredu
- Dvíhanie piat pri spúšťaní
Varianty
- Goblet drep s jednou jednoručkou
- Predný drep s veľkou činkou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Predný drep s jednoručkami?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Predný drep s jednoručkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Predný drep s jednoručkami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo