Frontböj med hantlar

Teknik

Frontböj med hantlar görs med två hantlar på framsidan av axlarna, där ena änden av varje vilar på axeln. Belastningen framtill håller bålen mer upprätt än knäböj med stång på ryggen, flyttar mer arbete till framsida lår och bål och är lätt att lära sig hemma eller utan ställning.

Steg

1. Ta en hantel i varje hand och lägg ena änden av varje på framsidan av axlarna, armbågarna pekar framåt
2. Stå med fötterna i axelbredd, tårna lätt utåt, och spänn bålen
3. Sätt dig ned mellan höfterna med bröstet uppe och armbågarna högt tills låren är minst vågräta
4. Pressa genom hela foten för att resa dig och håll hantlarna stilla på axlarna

Vanliga misstag

• Att låta armbågarna sjunka så att bålen tippar framåt
• Att lyfta hälarna på vägen ned

Varianter

• Gobletböj med en hantel
• Frontböj med skivstång

Vanliga frågor