Kurzhantel-Frontkniebeuge

Technik

Die Kurzhantel-Frontkniebeuge wird mit zwei Kurzhanteln auf der Vorderseite der Schultern ausgeführt, wobei jeweils ein Hantelende auf der Schulter liegt. Das Gewicht vorne hält den Oberkörper aufrechter als bei der Nackenkniebeuge, verlagert mehr Arbeit auf Quadrizeps und Rumpf und ist zu Hause oder ohne Rack leicht zu lernen.

Ausführung

1. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lege jeweils ein Ende vorn auf die Schultern, Ellbogen zeigen nach vorn
2. Stelle die Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen, und spanne den Rumpf an
3. Setze dich zwischen die Hüften ab, Brust oben und Ellbogen hoch, bis die Oberschenkel mindestens parallel sind
4. Drücke dich über den ganzen Fuß hoch und halte die Hanteln ruhig auf den Schultern

Häufige Fehler

• Die Ellbogen absinken lassen, sodass der Oberkörper nach vorn kippt
• Beim Absenken die Fersen anheben

Varianten

• Goblet Squat mit einer Kurzhantel
• Langhantel-Frontkniebeuge

Häufig gestellte Fragen