Front squat con manubri

Attrezzatura: Manubrio ×2CasaPalestra

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Muscoli

Quadricipiti95%

Glutei60%

Addominali35%

Adduttori30%

Tecnica

Il front squat con manubri si esegue con due manubri appoggiati sulla parte anteriore delle spalle, un'estremità di ciascuno sulla spalla. Il carico davanti mantiene il busto più verticale rispetto al back squat, sposta più lavoro su quadricipiti e core ed è facile da imparare a casa o senza rack.

Passaggi

Tieni un manubrio per mano e appoggia un'estremità di ciascuno sulla parte anteriore delle spalle, gomiti in avanti
Piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente aperte, contrai il core
Scendi tra le anche con il petto alto e i gomiti sollevati finché le cosce sono almeno parallele
Spingi con tutto il piede per risalire tenendo i manubri fermi sulle spalle

Errori comuni

Lasciar cadere i gomiti facendo inclinare il busto in avanti
Sollevare i talloni durante la discesa

Varianti

Goblet squat con un manubrio
Front squat con bilanciere

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Front squat con manubri?

Muscoli: Quadricipiti, Glutei, Addominali.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Front squat con manubri?

Attrezzatura: Manubrio ×2.

Dove posso fare Front squat con manubri?

Luogo: Casa, Palestra.

Calcolatori e strumenti

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