덤벨 프런트 스쿼트

테크니크

덤벨 프런트 스쿼트는 덤벨 두 개의 한쪽 끝을 각각 어깨 앞쪽에 얹고 하는 스쿼트입니다. 앞쪽 부하 덕분에 백 스쿼트보다 상체가 더 곧게 서고 대퇴사두근과 코어에 더 많은 일이 가며, 집이나 랙이 없는 환경에서도 쉽게 배울 수 있습니다.

수행 방법

1. 양손에 덤벨을 들고 각각의 한쪽 끝을 어깨 앞쪽에 얹으며 팔꿈치는 앞을 향하게 한다
2. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥으로 향한 뒤 코어에 힘을 준다
3. 가슴을 펴고 팔꿈치를 높게 유지한 채 허벅지가 최소한 바닥과 평행이 될 때까지 골반 사이로 앉는다
4. 덤벨을 어깨 위에 안정적으로 유지하며 발 전체로 밀어 일어선다

흔한 실수

• 팔꿈치가 떨어져 상체가 앞으로 기울어짐
• 내려갈 때 뒤꿈치가 들림

변형 동작

• 덤벨 한 개로 하는 고블릿 스쿼트
• 바벨 프런트 스쿼트

자주 묻는 질문