סקוואט קדמי עם משקולות יד

טכניקה

סקוואט קדמי עם משקולות יד מבוצע עם שתי משקולות יד על חזית הכתפיים, כשקצה אחד של כל אחת נח על הכתף. העומס מקדימה שומר על הגו זקוף יותר מבסקוואט אחורי, מעביר יותר עבודה לארבע-ראשי ולליבה, וקל ללמוד אותו בבית או בלי מתקן מוט.

שלבים

1. החזק משקולת יד בכל יד והנח קצה של כל אחת על חזית הכתפיים, מרפקים מכוונים קדימה
2. עמוד עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים, אצבעות מעט החוצה, והדק את הליבה
3. רד בין הירכיים עם חזה מורם ומרפקים גבוהים עד שהירכיים לפחות מקבילות לרצפה
4. דחוף דרך כל כף הרגל כדי לעלות, תוך שמירה על המשקולות יציבות על הכתפיים

טעויות נפוצות

• הורדת המרפקים כך שהגו נוטה קדימה
• הרמת העקבים בירידה

וריאציות

• סקוואט גביע עם משקולת יד אחת
• סקוואט קדמי עם מוט

שאלות נפוצות