Agachamento frontal com halteres

Técnica

O agachamento frontal com halteres é feito com dois halteres apoiados na frente dos ombros, com uma ponta de cada sobre o ombro. A carga à frente mantém o tronco mais ereto do que no agachamento com barra nas costas, leva mais trabalho ao quadríceps e ao core e é fácil de aprender em casa ou sem rack.

Passos

1. Segure um halter em cada mão e apoie uma ponta de cada na frente dos ombros, cotovelos apontando para a frente
2. Fique com os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora, e contraia o core
3. Desça entre os quadris com o peito alto e os cotovelos elevados até as coxas ficarem pelo menos paralelas
4. Empurre com o pé inteiro para subir mantendo os halteres firmes nos ombros

Erros comuns

• Deixar os cotovelos caírem e o tronco tombar para a frente
• Tirar os calcanhares do chão na descida

Variações

• Agachamento goblet com um halter
• Agachamento frontal com barra

Perguntas frequentes