Etukyykky käsipainoilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Etukyykky käsipainoilla tehdään kahdella käsipainolla olkapäiden etuosan päällä niin, että kunkin toinen pää lepää olkapäällä. Edessä oleva kuorma pitää ylävartalon pystymmässä kuin takakyykyssä, siirtää enemmän työtä etureisille ja keskivartalolle, ja liike on helppo oppia kotona tai ilman telinettä.
Vaiheet
- Ota käsipaino kumpaankin käteen ja aseta kummankin toinen pää olkapäiden etuosalle, kyynärpäät eteenpäin
- Seiso jalat hartioiden leveydellä varpaat hieman ulospäin ja jännitä keskivartalo
- Laskeudu lantion väliin rinta ylhäällä ja kyynärpäät korkealla, kunnes reidet ovat vähintään vaakatasossa
- Työnnä koko jalkapohjalla ylös ja pidä käsipainot vakaasti olkapäillä
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden laskeminen, jolloin ylävartalo kallistuu eteen
- Kantapäiden nouseminen laskeutuessa
Variaatiot
- Goblet-kyykky yhdellä käsipainolla
- Etukyykky levytangolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etukyykky käsipainoilla harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Etukyykky käsipainoilla?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Etukyykky käsipainoilla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi