Dambılla front squat

Teknik

Dambılla front squat, her birinin bir ucu omuz üzerinde duracak şekilde omuzların önüne yerleştirilen iki dambılla yapılan bir squattır. Öndeki yük gövdeyi arka squat'a göre daha dik tutar, quadriceps ve core'a daha fazla iş yükler ve evde ya da rack olmadan kolayca öğrenilebilir.

Adımlar

1. Her elinize bir dambıl alın ve her birinin bir ucunu omuzlarınızın önüne yerleştirin; dirsekler öne baksın
2. Ayaklar omuz genişliğinde, parmak uçları hafif dışa dönük durun ve core'u sıkın
3. Göğüs yukarıda ve dirsekler yüksekte, uyluklar en az paralel olana kadar kalçalarınızın arasına oturun
4. Dambılları omuzlarda sabit tutarak tüm ayakla iterek kalkın

Yaygın hatalar

• Dirsekleri düşürüp gövdenin öne devrilmesine izin vermek
• İnerken topukları kaldırmak

Varyasyonlar

• Tek dambılla goblet squat
• Barla front squat

Sık sorulan sorular