哑铃前蹲
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技术要领
哑铃前蹲是把两只哑铃的一端分别搭在肩膀前侧进行的深蹲。负重在身前，使躯干比颈后深蹲更直立，把更多工作转移到股四头肌和核心，而且在家或没有深蹲架时也容易学会。
动作步骤
- 双手各持一只哑铃，将其一端搭在肩膀前侧，肘部朝前
- 双脚与肩同宽，脚尖略外展，收紧核心
- 保持挺胸、抬肘，在两髋之间下蹲，直到大腿至少与地面平行
- 保持哑铃稳定在肩上，全脚掌发力站起
常见错误
- 肘部下垂导致躯干前倾
- 下蹲时脚跟抬起
变式
- 单只哑铃高脚杯深蹲
- 杠铃前蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃前蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腹肌.
做哑铃前蹲需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃前蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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