سكوات أمامي بالدمبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
السكوات الأمامي بالدمبل يُؤدى بدمبلين مستندين إلى مقدمة الكتفين بحيث يستقر طرف كل منهما على الكتف. الحمل في الأمام يُبقي الجذع أكثر استقامة من السكوات الخلفي، فينقل عملًا أكبر إلى العضلة الرباعية وعضلات الجذع، ومن السهل تعلّمه في المنزل أو دون حامل بار.
الخطوات
- أمسك دمبلًا بكل يد وضع طرف كل منهما على مقدمة الكتفين والمرفقان متجهان للأمام
- قف والقدمان بعرض الكتفين وأصابعهما مفتوحة قليلًا للخارج وشدّ الجذع
- انزل بين الوركين مع رفع الصدر والمرفقين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض على الأقل
- ادفع بكامل القدم للصعود مع إبقاء الدمبلين ثابتين على الكتفين
الأخطاء الشائعة
- ترك المرفقين يهبطان فيميل الجذع للأمام
- رفع الكعبين أثناء النزول
المتغيرات
- سكوات الكأس بدمبل واحد
- سكوات أمامي بالبار
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سكوات أمامي بالدمبل؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سكوات أمامي بالدمبل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء سكوات أمامي بالدمبل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا