Genuflexiune frontală cu gantere

Tehnică

Genuflexiunea frontală cu gantere se face cu două gantere sprijinite pe partea din față a umerilor, cu câte un capăt al fiecăreia pe umăr. Greutatea din față menține trunchiul mai drept decât la genuflexiunea cu bara pe spate, mută mai multă muncă pe cvadriceps și trunchi și este ușor de învățat acasă sau fără rack.

Pași

1. Ține câte o ganteră în fiecare mână și sprijină un capăt al fiecăreia pe partea din față a umerilor, coatele îndreptate înainte
2. Stai cu tălpile la lățimea umerilor, vârfurile ușor în afară, și contractă trunchiul
3. Coboară între șolduri cu pieptul sus și coatele ridicate până când coapsele sunt cel puțin paralele
4. Împinge prin toată talpa ca să urci, ținând ganterele stabile pe umeri

Greșeli frecvente

• Lăsarea coatelor să cadă, astfel încât trunchiul se înclină înainte
• Ridicarea călcâielor la coborâre

Variante

• Genuflexiune goblet cu o ganteră
• Genuflexiune frontală cu bara

Întrebări frecvente