Elliptikus tréner

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom50%

Vádli40%

Farizom40%

Elülső vállizom30%

Technika

Állj egyenesen a pedálokon, lazán fogva a fogantyúkat. Dolgoztasd a lábaidat sima, körkörös mozdulattal, mozgó fogantyúk esetén a karokkal váltakozva tolva és húzva. Tartsd feszesen a hasizmaidat, és ne dőlj rá erősen a fogantyúkra. Tarts egyenletes tempót és ellenállást a megadott idő alatt.

Lépések

Helyezd a lábfejedet laposan, a pedálok közepére
Állj egyenesen, feszes törzzsel, és lazán fogd meg a fogantyúkat
Hajtsd a pedálokat sima, folyamatos, elliptikus pályán
A pedálozás ritmusával összhangban felváltva told és húzd a mozgó fogantyúkat
Tartsd az előírt tempót és ellenállást anélkül, hogy a kormányra támaszkodnál

Gyakori hibák

Erős támaszkodás a kormányra
A sarkak túlzott elemelése a pedálokról
Rövid, szaggatott pedálmozdulatok használata
A térdek befelé esése

Változatok

Előrefelé pedálozás
Hátrafelé pedálozás
Megnövelt emelkedő
Ellipszistréner rögzített fogantyúkkal, csak lábmunkával

A legjobb teljes testes gyakorlatok A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb vádligyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Elliptikus tréner?

Izmok: Négyfejű combizom, Vádli, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Elliptikus tréner gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Elliptikus tréner gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.