Bicicletă eliptică

Tehnică

Stai drept pe pedale cu o priză ușoară pe mânere. Lucrează picioarele într-o mișcare circulară fluidă, alternând împingerea și tragerea cu brațele dacă mânerele sunt mobile. Menține abdomenul contractat și evită să te sprijini puternic pe mânere. Menține un ritm și o rezistență constante pe durata indicată.

Pași

1. Așază picioarele cu tălpile lipite de pedale și centrate pe acestea
2. Stai drept, cu trunchiul încordat, și apucă ușor mânerele
3. Acționează pedalele urmând traiectorii eliptice line și continue
4. Alternează împingerea și tragerea mânerelor mobile în ritmul pedalării
5. Menține ritmul și rezistența indicate fără să te sprijini pe ghidon

Greșeli frecvente

• Sprijinirea excesivă pe ghidon
• Ridicarea excesivă a călcâielor de pe pedale
• Pedalarea cu mișcări scurte și sacadate
• Lăsarea genunchilor să se apropie spre interior

Variante

• Pedalare înainte
• Pedalare înapoi
• Înclinație crescută
• Exercițiu eliptic doar pentru picioare, cu mânere fixe

Întrebări frecvente