ריצה

טכניקה

שמור על יציבה זקופה עם נטייה קלה קדימה מהקרסוליים. נחת על אמצע כף הרגל מתחת לאגן והנע את הברך קדימה באופן פעיל עם כל צעד. הנע את הידיים בקצב הרגליים תוך הרפיית הכתפיים. נשום באופן קבוע ושמור על קצב יציב לאורך כל המרחק או הזמן.

שלבים

1. עמדו זקוף עם נטייה קלה קדימה מהקרסוליים
2. נחתו על מרכז כף הרגל מתחת לירכיים
3. הניעו כל ברך קדימה אל הצעד הבא
4. הניעו את הזרועות בקצב תוך שמירה על כתפיים רפויות
5. נשמו באופן סדיר ושמרו על קצב אחיד

טעויות נפוצות

• צעדים ארוכים מדי, כאשר כף הרגל נוחתת הרחק לפני הירכיים
• נטייה קדימה מהמותניים
• כיווץ או משיכת הכתפיים כלפי מעלה
• מתן אפשרות לזרועות להתנדנד יתר על המידה לרוחב פלג הגוף העליון

וריאציות

• ריצה על הליכון
• ריצה בשיפוע
• ריצת שטח
• ריצת אינטרוולים

שאלות נפוצות