Τρέξιμο

Τεχνική

Διατηρήστε όρθια στάση με ελαφριά κλίση προς τα εμπρός από τους αστραγάλους. Πατήστε στο μέσο του πέλματος κάτω από τους γοφούς και οδηγήστε το γόνατο εμπρός σε κάθε διασκελισμό. Κινήστε τα χέρια στον ρυθμό των ποδιών, με χαλαρούς ώμους. Αναπνέετε σταθερά και διατηρήστε σταθερό ρυθμό σε όλη την απόσταση ή τον χρόνο.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με ελαφριά κλίση προς τα εμπρός από τους αστραγάλους
2. Προσγειωθείτε στο μέσο του πέλματος, κάτω από τους γοφούς σας
3. Οδηγήστε κάθε γόνατο προς τα εμπρός, στην επόμενη δρασκελιά
4. Κινείτε τα χέρια σας ρυθμικά, διατηρώντας τους ώμους χαλαρούς
5. Αναπνέετε σταθερά και διατηρείτε έναν συνεπή ρυθμό

Συνήθη λάθη

• Υπερβολικά μεγάλος διασκελισμός, με το πέλμα να προσγειώνεται πολύ μπροστά από τους γοφούς
• Κλίση προς τα εμπρός από τη μέση
• Ένταση ή ανασήκωμα των ώμων
• Υπερβολική αιώρηση των χεριών κατά μήκος του κορμού

Παραλλαγές

• Τρέξιμο σε διάδρομο
• Τρέξιμο σε ανηφόρα
• Τρέξιμο σε μονοπάτι
• Διαλειμματικό τρέξιμο

Συχνές ερωτήσεις