Běh
Cvičíte Běh? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Udržujte vzpřímené držení těla s mírným náklonem vpřed od kotníků. Dopadejte na střed chodidla pod boky a s každým krokem aktivně vysunujte koleno vpřed. Pracujte pažemi v rytmu nohou a ramena mějte uvolněná. Dýchejte rovnoměrně a udržujte stálé tempo po celou dobu vzdálenosti nebo času.
Postup
- Stůjte vzpřímeně s mírným předklonem vycházejícím z kotníků
- Došlapujte na střed chodidla pod boky
- Při každém kroku veďte koleno vpřed do dalšího kroku
- Pohybujte pažemi rytmicky a udržujte ramena uvolněná
- Dýchejte pravidelně a udržujte stálé tempo
Časté chyby
- Příliš dlouhé kroky s chodidlem dopadajícím daleko před boky
- Předklánění se v pase
- Napínání nebo zvedání ramen
- Nadměrné křížení paží před trupem
Varianty
- Běh na běžeckém pásu
- Běh do kopce
- Běh v terénu
- Intervalový běh
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Běh?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Běh?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Běh?
Místo: Venku, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma