Stepper

Techniek

Sta rechtop en zet je voet volledig op elke trede, zonder de leuningen krampachtig vast te houden. Duw af via je hiel bij elke stap om bilspieren en quadriceps volledig te betrekken. Houd je romp rechtop in plaats van voorover te leunen. Houd een gelijkmatig, gecontroleerd tempo aan gedurende de opgegeven tijd.

Stappen

1. Stap op het apparaat en plaats elke voet volledig op een pedaal of trede
2. Sta rechtop en houd de handgrepen licht vast voor balans
3. Duw vanuit je hiel om elke trede omlaag te drukken
4. Wissel je benen af in een gelijkmatig, gecontroleerd tempo
5. Houd je bovenlichaam rechtop gedurende de voorgeschreven tijd

Veelgemaakte fouten

• Te veel lichaamsgewicht op de handgrepen laten rusten
• Alleen met de tenen of voorvoet stappen
• Het bovenlichaam vooroverbuigen
• Korte, snelle stappen nemen zonder de pedalen onder controle te houden

Varianten

• Traplopen zonder handen
• Traplopen met dubbele treden
• Zijwaarts traplopen
• Traplopen met intervaltempo

Veelgestelde vragen