Zijwaartse shuffle

Techniek

Neem een atletische houding aan, knieën gebogen, heupen laag. Zet af met je buitenste voet en beweeg zijwaarts met snelle, gecontroleerde stappen zonder je voeten te kruisen. Houd je borst omhoog en blijf licht op je voeten. Verander op signaal van richting door af te zetten met de tegenoverliggende voet.

Stappen

1. Ga met je voeten iets breder dan heupbreedte staan en zak in een atletische houding
2. Span je core aan en houd je borst omhoog
3. Zet af met je buitenste voet en shuffle zijwaarts met snelle, gecontroleerde passen
4. Houd je voeten uit elkaar zonder ze te kruisen terwijl je beweegt
5. Plant op het signaal je buitenste voet en zet krachtig af in de tegenovergestelde richting

Veelgemaakte fouten

• De voeten kruisen tijdens de shuffle
• Rechtop staan in plaats van de heupen laag te houden
• De knieën naar binnen laten zakken bij het veranderen van richting
• Afremmen met een ongecontroleerde, te smalle voetplaatsing

Varianten

• Zijwaartse shuffle met weerstandsband
• Zijwaartse shuffle van pion naar pion
• Reactieve zijwaartse shuffle op aanwijzing van een partner
• Zijwaartse shuffle met vloeraanraking

Veelgestelde vragen