Sidelengs shuffle

Teknikk

Innta en atletisk posisjon, knærne bøyd, hoftene lavt. Ta avspark med den ytre foten og forflytt deg sidelengs med raske, kontrollerte steg uten å krysse føttene. Hold brystet oppe og hold deg lettbeint. Bytt retning på signal ved å ta avspark med motsatt fot.

Trinn

1. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde og senk deg ned i en atletisk stilling
2. Spenn kjernemuskulaturen og hold brystet oppe
3. Skyv fra med den ytre foten og forflytt deg sideveis med raske, kontrollerte steg
4. Hold føttene fra hverandre uten å krysse dem mens du beveger deg
5. Plant den ytre foten ved signal og skyv kraftfullt i motsatt retning

Vanlige feil

• Å krysse føttene under sideveis forflytning
• Å stå oppreist i stedet for å holde hoftene lave
• Å la knærne falle innover ved retningsendring
• Å bremse med en ukontrollert og altfor smal fotplassering

Varianter

• Sideveis forflytning med motstandsbånd
• Sideveis forflytning fra kjegle til kjegle
• Reaktiv sideveis forflytning med signal fra partner
• Sideveis forflytning med berøring av gulvet

Ofte stilte spørsmål