Deslocamento lateral

Técnica

Adote uma posição atlética, joelhos flexionados, quadris baixos. Impulsione-se com o pé externo e desloque-se lateralmente com passos rápidos e controlados sem cruzar os pés. Mantenha o peito erguido e permaneça leve nos pés. Mude de direção ao sinal impulsionando-se com o pé oposto.

Passos

1. Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris e abaixe-se em uma postura atlética
2. Contraia o core e mantenha o peito erguido
3. Impulsione-se com o pé de fora e desloque-se lateralmente com passos rápidos e controlados
4. Mantenha os pés afastados, sem cruzá-los durante o movimento
5. Ao sinal, plante o pé de fora e impulsione-se na direção oposta

Erros comuns

• Cruzar os pés durante o deslocamento lateral
• Ficar ereto em vez de manter os quadris baixos
• Deixar os joelhos colapsarem para dentro ao mudar de direção
• Frear apoiando o pé de forma descontrolada e excessivamente estreita

Variações

• Deslocamento lateral com faixa de resistência
• Deslocamento lateral de cone a cone
• Deslocamento lateral reativo ao sinal de um parceiro
• Deslocamento lateral tocando o chão

Perguntas frequentes