Pular corda

Técnica

Segure as alças da corda na altura do quadril, cotovelos próximos ao corpo. Gire a corda principalmente com os punhos, pulando apenas o suficiente para passá-la. Aterrisse suavemente na ponta dos pés com os joelhos levemente flexionados. Mantenha um ritmo constante e relaxado.

Passos

1. Fique em pé, com o corpo ereto, a corda atrás dos calcanhares e uma empunhadura em cada mão
2. Segure as empunhaduras na altura dos quadris, com os cotovelos próximos ao corpo
3. Gire a corda para a frente usando pequenos movimentos dos punhos
4. Salte apenas o suficiente para deixar a corda passar sob os pés
5. Aterrisse suavemente sobre as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente flexionados
6. Mantenha um ritmo constante e relaxado

Erros comuns

• Girar a corda com movimentos amplos dos braços ou ombros
• Saltar excessivamente alto a cada giro
• Deixar os cotovelos se afastarem muito do corpo
• Aterrissar com força ou com os joelhos travados

Variações

• Pular corda alternando os pés
• Pular corda com uma perna só
• Pular corda elevando os joelhos
• Pular corda com peso

Perguntas frequentes