跳绳
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记录到训练肌肉
技术要领
将跳绳手柄握在髋部高度，肘部贴近身体。主要用手腕转动绳子，跳起的高度刚好足以让绳子通过。用前脚掌轻柔落地，膝盖微屈。保持稳定、放松的节奏。
动作步骤
- 站直，跳绳置于脚后跟后方，双手各握一个手柄
- 将手柄保持在髋部高度，肘部贴近身体
- 用小幅度的手腕动作向前甩动跳绳
- 跳起的高度刚好足以让绳子从脚下通过
- 以前脚掌轻柔落地，膝盖微微弯曲
- 保持稳定、放松的节奏
常见错误
- 用大幅度的手臂或肩部动作甩绳
- 每次跳跃都跳得过高
- 让肘部向外偏离身体过远
- 落地过重或膝盖锁死
变式
- 交替脚跳绳
- 单脚跳绳
- 高抬膝跳绳
- 负重跳绳
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免费试用 ForceIndex常见问题
跳绳主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿, 股四头肌, 腹肌.
做跳绳需要什么器械？
器械: 其他.
跳绳可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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