Švihadlo
Cvičíte Švihadlo? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Držte rukoväte švihadla vo výške bokov, lakte blízko tela. Otáčajte švihadlo najmä zápästiami a skáčte len tak vysoko, aby cez neho švihadlo prešlo. Dopadajte mäkko na špičky s mierne pokrčenými kolenami. Udržujte stály, uvoľnený rytmus.
Postup
- Stojte vzpriamene so švihadlom za pätami a s rukoväťou v každej ruke
- Držte rukoväte vo výške bokov a lakte pri tele
- Otáčajte švihadlo dopredu malými pohybmi zápästí
- Vyskočte len tak vysoko, aby vám švihadlo prešlo popod chodidlá
- Dopadnite mäkko na prednú časť chodidiel s mierne pokrčenými kolenami
- Udržujte rovnomerný, uvoľnený rytmus
Časté chyby
- Roztáčanie švihadla veľkými pohybmi paží alebo ramien
- Príliš vysoké skákanie pri každom otočení
- Vzďaľovanie lakťov príliš ďaleko od tela
- Tvrdý dopad alebo dopad s vystretými kolenami
Varianty
- Skákanie cez švihadlo so striedaním nôh
- Skákanie cez švihadlo na jednej nohe
- Skákanie cez švihadlo s vysokým dvíhaním kolien
- Skákanie cez švihadlo so záťažou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Švihadlo?
Svaly: Lýtka, Kvadriceps, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Švihadlo?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Švihadlo?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo