Power clean

Techniek

Begin met de barbell op de vloer, greep net buiten je knieën, heupen laag en rug vlak. Strek je heupen en knieën explosief en haal je schouders op om de stang omhoog te brengen terwijl hij dicht langs je lichaam gaat. Duik snel onder de stang en vang hem op je voorste schouders in een halve squat. Kom volledig rechtop om de lift af te maken.

Stappen

1. Pak de stang net buiten je knieën vast, met je heupen laag en je rug vlak
2. Duw jezelf vanaf de vloer omhoog terwijl je de stang dicht bij je benen houdt
3. Strek je heupen en knieën explosief en haal je schouders op om de stang omhoog te brengen
4. Duik onder de stang en vang hem op je voorste schouders op in een gedeeltelijke squat
5. Kom volledig rechtop staan met de stang stevig in de front-rackpositie

Veelgemaakte fouten

• De rug bollen wanneer de stang van de vloer komt
• De stang van het lichaam weg laten zwaaien
• Voornamelijk met de armen trekken voordat de heupen en knieën volledig gestrekt zijn
• De stang op de handen opvangen in plaats van op de voorste schouders

Varianten

• Hang power clean
• Block power clean
• Power clean vanaf een verhoging
• Power clean met dumbbells

Veelgestelde vragen