Снажно набацивање (пауер клин)
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Почните са шипком на поду, држећи је тик уз спољашњу страну колена, кукови ниско, леђа равна. Експлозивно опружите кукове и колена, слежући раменима док шипка путује близу тела. Брзо се подвуците под шипку, хватајући је на предњим раменима у полу-чучњу. Устаните потпуно да завршите подизање.
Кораци
- Ухватите шипку тик са спољне стране колена, са ниско спуштеним куковима и равним леђима
- Одгурните се од пода, држећи шипку близу ногу
- Експлозивно испружите кукове и колена и слегните раменима, повлачећи шипку нагоре
- Подвуците се под шипку и дочекајте је на предњем делу рамена у делимичном чучњу
- Усправите се до краја, држећи шипку сигурно у предњем положају
Честе грешке
- Заобљавање леђа док се шипка одваја од пода
- Допуштање да се шипка одмакне од тела
- Повлачење првенствено рукама пре потпуног испружања кукова и колена
- Дочекивање шипке на шакама уместо на предњем делу рамена
Варијације
- Набачај на груди из виса
- Набачај на груди са блокова
- Набачај на груди из дефицита
- Набачај бучицама на груди
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Снажно набацивање (пауер клин)?
Мишићи: Гузови, Задња ложа, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Снажно набацивање (пауер клин)?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Снажно набацивање (пауер клин)?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно