Épaulé en puissance (power clean)

Technique

Départ barre au sol, prise juste à l'extérieur des genoux, hanches basses et dos plat. Étends explosivement hanches et genoux en haussant les épaules pour faire monter la barre près du corps. Passe rapidement sous la barre pour la réceptionner sur le devant des épaules en demi-squat. Redresse-toi complètement pour terminer le mouvement.

Étapes

1. Saisissez la barre avec les mains juste à l’extérieur des genoux, les hanches basses et le dos plat
2. Poussez sur le sol tout en gardant la barre près de vos jambes
3. Déployez vos hanches et vos genoux de manière explosive et haussez les épaules pour faire monter la barre
4. Passez sous la barre et réceptionnez-la sur l’avant de vos épaules en demi-squat
5. Redressez-vous complètement, la barre bien maintenue en position de rack avant

Erreurs courantes

• Arrondir le dos lorsque la barre quitte le sol
• Laisser la barre s’éloigner du corps
• Tirer principalement avec les bras avant l’extension complète des hanches et des genoux
• Réceptionner la barre sur les mains plutôt que sur l’avant des épaules

Variantes

• Épaulé en puissance depuis la suspension
• Épaulé en puissance depuis des blocs
• Épaulé en puissance depuis un déficit
• Épaulé en puissance avec haltères

Questions fréquentes