Silové prednosenie (power clean)
Cvičíte Silové prednosenie (power clean)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začni s činkou na zemi, uchop ju tesne mimo kolien, boky nízko, chrbát rovný. Výbušne vystri boky a kolená a pokrčením ramien ťahaj os nahor blízko tela. Rýchlo podsadni pod os a chyť ju na prednej strane ramien v čiastočnom drepe. Postav sa úplne, čím zdvih dokončíš.
Postup
- Uchopte os tesne z vonkajšej strany kolien, pričom držte boky nízko a chrbát rovný
- Tlačte chodidlami do podlahy a držte os blízko nôh
- Výbušne vystierajte boky a kolená a súčasne zdvihnite ramená, aby ste os vytiahli nahor
- Stiahnite sa pod os a zachyťte ju na prednej časti ramien v čiastočnom drepe
- Úplne sa vzpriamte s osou bezpečne zaistenou v prednej pozícii
Časté chyby
- Guľatenie chrbta pri odlepení osi od podlahy
- Nechanie osi vzdialiť sa od tela
- Ťahanie predovšetkým rukami ešte pred úplným vystretím bokov a kolien
- Zachytenie osi na rukách namiesto na prednej časti ramien
Varianty
- Premiestnenie do polodrepu z visu
- Premiestnenie do polodrepu z blokov
- Premiestnenie do polodrepu z deficitu
- Premiestnenie jednoručky do polodrepu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Silové prednosenie (power clean)?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Silové prednosenie (power clean)?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Silové prednosenie (power clean)?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo