Power Clean (Umsetzen)

Technik

Mit der Langhantel am Boden starten, Griff knapp außerhalb der Knie, Hüfte tief, Rücken flach. Hüfte und Knie explosiv strecken und die Stange nach oben schwungvoll ziehen, während sie körpernah läuft. Schnell unter die Stange gehen und sie in einer halben Kniebeuge auf den vorderen Schultern fangen. Voll aufrichten, um die Wiederholung abzuschließen.

Ausführung

1. Fasse die Stange knapp außerhalb deiner Knie, wobei die Hüfte tief und der Rücken gerade ist
2. Drücke dich vom Boden ab und halte die Stange dabei nah an deinen Beinen
3. Strecke Hüfte und Knie explosiv und ziehe die Schultern hoch, um die Stange nach oben zu beschleunigen
4. Ziehe dich unter die Stange und fange sie in einer Teilkniebeuge auf deinen vorderen Schultern auf
5. Richte dich vollständig auf, während die Stange sicher in der Front-Rack-Position liegt

Häufige Fehler

• Den Rücken runden, während sich die Stange vom Boden löst
• Die Stange vom Körper wegschwingen lassen
• Vor der vollständigen Hüft- und Kniestreckung hauptsächlich mit den Armen ziehen
• Die Stange mit den Händen statt auf den vorderen Schultern auffangen

Varianten

• Hang Power Clean
• Block Power Clean
• Power Clean aus einem Defizit
• Kurzhantel-Power-Clean

Häufig gestellte Fragen