Kettlebell-Thruster

Ausrüstung: KettlebellFitnessstudioZuhause

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Muskeln

Quadrizeps80%

Vordere Schulter65%

Gesäß60%

Trizeps40%

Bauch30%

Technik

Eine Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe halten. Absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann explosiv hochtreiben und die Kettlebell mit dem Schwung über Kopf drücken. Beim Absenken in die nächste Kniebeuge die Kettlebell zur Brust zurückführen. Rumpf während der Bewegung angespannt halten.

Ausführung

Halte die Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe
Spanne deine Körpermitte an und gehe in die Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
Drücke dich explosiv über die Füße nach oben in den Stand
Nutze den Aufwärtsschwung, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken
Senke die Kettlebell zur Brust ab, während du mit der nächsten Kniebeuge beginnst

Häufige Fehler

Die Kettlebell nach oben drücken, bevor du dich vollständig aus der Kniebeuge aufgerichtet hast
Die Knie nach innen einknicken lassen
Beim Überkopfdrücken den unteren Rücken überstrecken
Die Kettlebell zu weit nach vorn driften lassen

Varianten

Einarmiger Kettlebell-Thruster
Thruster mit zwei Kettlebells
Kettlebell-Thruster mit versetztem Stand
Kettlebell-Thruster in der Front-Rack-Position

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kettlebell-Thruster beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Vordere Schulter, Gesäß.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kettlebell-Thruster?

Ausrüstung: Kettlebell.

Wo kann ich Kettlebell-Thruster ausführen?

Ort: Fitnessstudio, Zuhause.

Rechner & Tools

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