Трастер с гирей

Снаряд: ГиряЗалДома

Делаете Трастер с гирей? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс80%

Передние дельты65%

Ягодицы60%

Трицепс40%

Пресс30%

Техника

Держите гирю у груди двумя руками. Присядьте, пока бёдра не станут параллельны полу, затем взрывным движением поднимитесь и выжмите гирю над головой, используя импульс. Опустите гирю обратно к груди, опускаясь в следующий присед. Держите корпус напряжённым на протяжении всего движения.

Как выполнять

Держите гирю обеими руками на уровне груди
Напрягите мышцы кора и присядьте, пока бёдра не окажутся параллельны полу
Мощно оттолкнитесь стопами от пола и встаньте
Используйте восходящий импульс, чтобы выжать гирю над головой
Опустите гирю к груди, одновременно начиная следующее приседание

Частые ошибки

Начинать жим до полного подъёма из приседания
Допускать сведение коленей внутрь
Чрезмерно прогибаться в пояснице во время жима над головой
Позволять гире уходить слишком далеко вперёд

Варианты

Трастер с гирей одной рукой
Трастер с двумя гирями
Трастер с гирей в разножке
Трастер с гирей во фронтальной позиции

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Трастер с гирей?

Мышцы: Квадрицепс, Передние дельты, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Трастер с гирей?

Снаряд: Гиря.

Где можно выполнять Трастер с гирей?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.