Лыжный тренажёр (ski erg)

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Лыжный тренажёр (ski erg)? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие50%

Пресс30%

Трицепс30%

Техника

Встаньте лицом к лыжному тренажёру, взявшись за рукояти в верхней точке. Наклонитесь в тазобедренных суставах, одновременно протягивая рукояти вниз мимо бёдер, задействуя широчайшие и корпус. Верните руки обратно вверх над головой, выпрямляясь. Держите ровный ритмичный темп на протяжении заданного времени.

Как выполнять

Встаньте лицом к тренажёру, держите рукоятку в каждой руке в верхней точке тяги
Наклонитесь в тазобедренных суставах, протягивая обе рукоятки вниз мимо бёдер
Задействуйте широчайшие и кор на протяжении всего тягового движения
Верните руки обратно вверх над головой, выпрямляясь
Держите равномерный ритмичный темп заданное время

Частые ошибки

Тяга в основном руками вместо движения от таза и широчайших
Слишком большое расстояние от тренажёра, ограничивающее амплитуду тяги
Потеря ритма и спешка вместо равномерного темпа

Варианты

Интервалы, чередуя интенсивные усилия с лёгким восстановительным темпом
Тяга одной рукой для односторонней работы кора и широчайших
На максимальную дистанцию за фиксированное время для теста подготовки

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Лыжный тренажёр (ski erg)?

Мышцы: Широчайшие, Пресс, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Лыжный тренажёр (ski erg)?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Лыжный тренажёр (ski erg)?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.