Ski erg
Ski erg yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ski erg makinesine dönük dur, çekişin üstünde her elde bir tutamak kavra. Latlarını ve karnını devreye sokarak her iki tutamağı uylukların ötesine aşağı çekerken kalçandan öne menteşelen. Dik durmaya kalkarken kollarını başının üzerine geri getir. Belirlenen süre boyunca istikrarlı, ritmik bir tempo tut.
Adımlar
- Makineye dönük durun, çekişin en üst noktasında her elde bir tutamaç tutun
- Her iki tutamacı uyluklarınızın yanından aşağı çekerken kalçalardan öne eğilin
- Çekiş hareketi boyunca sırtı ve gövdeyi devreye sokun
- Tekrar dik durarak kolları başın üzerine geri getirin
- Belirtilen süre boyunca sabit, ritmik bir tempo koruyun
Yaygın hatalar
- Kalça ve sırt yerine ağırlıklı olarak kollarla çekmek
- Makineden çok uzakta durmak, çekiş menzilini sınırlamak
- Sabit tempo yerine ritmi kaybedip vuruşları aceleye getirmek
Varyasyonlar
- Sert çabaları hafif toparlanma temposuyla değiştiren ski erg aralıkları
- Tek taraflı gövde ve sırt çalışması için tek kollu ski erg çekişleri
- Kondisyon testi olarak sabit sürede maksimum mesafe
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ski erg hangi kasları çalıştırır?
Ski erg için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ski erg nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin