Ski erg

Técnica

Colócate de frente a la máquina de ski erg, con un asa en cada mano en la parte alta del tirón. Haz bisagra de cadera al frente mientras tiras de ambas asas hacia abajo pasando los muslos, activando dorsales y core. Vuelve a llevar los brazos arriba mientras te enderezas. Mantén un ritmo constante y cadencioso durante la duración indicada.

Pasos

1. Ponte de pie frente a la máquina, sujetando un asa en cada mano en la parte alta del tirón
2. Inclínate hacia adelante por las caderas mientras tiras de ambas asas hacia abajo pasando los muslos
3. Activa los dorsales y el core durante todo el movimiento de tirón
4. Vuelve a llevar los brazos hacia arriba por encima de la cabeza mientras te enderezas
5. Mantén un ritmo constante durante la duración indicada

Errores comunes

• Tirar principalmente con los brazos en vez de impulsar desde las caderas y los dorsales
• Ponerse demasiado lejos de la máquina, limitando el rango del tirón
• Perder el ritmo y apresurar los movimientos en vez de un ritmo constante

Variantes

• Intervalos en ski erg alternando esfuerzos intensos con ritmo de recuperación suave
• Tirones a un brazo para trabajo unilateral de core y dorsales
• Máxima distancia en tiempo fijo como prueba de condición física

Preguntas frecuentes