Ski erg

Utstyr: MaskinTreningssenter

Gjør du Ski erg? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Latissimus50%

Mage30%

Triceps30%

Teknikk

Stå vendt mot ski erg-maskinen og grip et håndtak i hver hånd øverst i draget. Hoftehengsle framover mens du trekker begge håndtakene ned forbi lårene og aktiverer lats og kjerne. Før armene tilbake opp over hodet mens du reiser deg oppreist igjen. Hold et jevnt, rytmisk tempo den angitte tiden.

Trinn

Stå vendt mot maskinen, hold et håndtak i hver hånd på toppunktet av draget
Bøy deg fremover i hoftene mens du trekker begge håndtakene ned forbi lårene
Aktiver ryggens brede muskler og kjernen gjennom hele dragbevegelsen
Før armene tilbake opp over hodet mens du reiser deg rett opp igjen
Hold et jevnt, rytmisk tempo i den angitte varigheten

Vanlige feil

Å dra hovedsakelig med armene i stedet for å drive fra hofter og brede ryggmuskler
Å stå for langt fra maskinen, noe som begrenser dragets rekkevidde
Å miste rytmen og forsere dragene i stedet for et jevnt tempo

Varianter

Ski erg-intervaller som veksler mellom harde innsatser og lett restitusjonstempo
Enarmede ski erg-drag for ensidig kjerne- og ryggarbeid
Ski erg på maksimal distanse på fast tid som kondisjonstest

Beste helkroppsøvelser Beste ryggøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Ski erg?

Muskler: Latissimus, Mage, Triceps.

Hvilket utstyr trenger jeg til Ski erg?

Utstyr: Maskin.

Hvor kan jeg gjøre Ski erg?

Sted: Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.