Clean med manualer

Teknikk

Start med en manual i hver hånd ved sidene, hoftene lavt og ryggen flat. Strekk hoftene eksplosivt og trekk manualene opp nær kroppen. Dukk raskt under dem og fang dem på skuldrene i en halv knebøy. Reis deg helt opp for å fullføre bevegelsen.

Trinn

1. Hold manualene langs sidene med hoftene lavt og ryggen flat
2. Press fra med beina og strekk hoftene eksplosivt ut
3. Trekk manualene tett inntil overkroppen samtidig som du trekker skuldrene opp
4. Gå ned i en delvis knebøy og ta imot manualene på skuldrene
5. Reis deg helt opp for å fullføre repetisjonen

Vanlige feil

• Å curle manualene med armene i stedet for å skape kraft med hoftene
• Å la manualene svinge bort fra kroppen
• Å ta imot manualene med albuene pekende rett ned
• Å runde korsryggen under trekket

Varianter

• Enarms frivending med manual
• Vekselvis frivending med manualer
• Hengfrivending med manualer
• Frivending med manualer fra gulvet

Ofte stilte spørsmål