Dambılla clean
Dambılla clean yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Her elde bir dambıl yanlarında, kalçalar alçak ve sırt düz şekilde başla. Kalçalarını patlayıcı şekilde uzat ve dambılları vücuduna yakın yukarı çek. Hızla altlarına dal ve onları yarım çömelmede omuzlarında yakala. Hareketi tamamlamak için tamamen ayağa kalk.
Adımlar
- Dambılları kalçanız alçakta ve sırtınız düz olacak şekilde yanlarınızda tutun
- Bacaklarınızdan güç alarak kalçanızı patlayıcı biçimde uzatın
- Omuzlarınızı yukarı doğru silkerken dambılları gövdenize yakın çekin
- Kısmi çömelme pozisyonuna inin ve dambılları omuzlarınızda yakalayın
- Tekrarı tamamlamak için tamamen dik durun
Yaygın hatalar
- Kalçadan güç almak yerine dambılları kollarla curl hareketi yaparak kaldırmak
- Dambılların vücuttan uzağa savrulmasına izin vermek
- Dambılları dirsekler doğrudan aşağıyı gösterecek şekilde yakalamak
- Çekiş sırasında belin alt kısmını yuvarlamak
Varyasyonlar
- Tek kolla dambıl clean
- Dönüşümlü dambıl clean
- Dambıl hang clean
- Yerden dambıl clean
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambılla clean hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kalça, Arka bacak, Trapez.
Dambılla clean için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambılla clean nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin