Clean com halteres
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Técnica
Começa com um haltere em cada mão aos lados, ancas baixas e costas planas. Estende de forma explosiva as ancas e puxa os halteres para cima junto ao corpo. Passa rapidamente por baixo e recebe-os sobre os ombros em meio agachamento. Fica totalmente em pé para completar o movimento.
Passos
- Segure os halteres ao lado do corpo, com o quadril baixo e as costas retas
- Empurre o chão com as pernas e estenda o quadril de forma explosiva
- Puxe os halteres para perto do tronco enquanto eleva os ombros
- Desça em um agachamento parcial e receba os halteres sobre os ombros
- Fique totalmente ereto para concluir a repetição
Erros comuns
- Fazer rosca com os halteres usando os braços em vez de impulsionar com o quadril
- Deixar os halteres se afastarem do corpo durante o balanço
- Receber os halteres com os cotovelos apontados diretamente para baixo
- Arredondar a região lombar durante a puxada
Variações
- Clean com halter unilateral
- Clean alternado com halteres
- Hang clean com halteres
- Clean com halteres a partir do chão
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Clean com halteres trabalha?
Músculos: Glúteos, Posteriores de coxa, Trapézio.
Que equipamento preciso para Clean com halteres?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Clean com halteres?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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